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目前 ，市场上荔枝、西瓜、芒果 、榴莲等各类时令水果批量上市 ，其中不少水果含糖量高，食用方式不当容易造成糖分摄入超标 ，给身体健康带来负担。
高糖水果一般是指每100克可食用部分中 ，含糖量≥15%的新鲜水果，这类水果果糖 、葡萄糖、蔗糖含量较高，入口甜味浓郁 ，是夏季水果市场中最受喜爱的品类 。
北京大学人民医院临床营养科主任柳鹏：只靠味觉去判断甜不甜 ，并不是判断水果糖负担的唯一标准，一个水果是否需要控量 ，我们至少要看三个指标：
第一 ，每百克含多少糖或者碳水化合物；
第二，一次实际能吃掉多少；
第三 ，它对餐后血糖的影响 ，也就是血糖生成指数和血糖负荷 。
专家表示，判断水果是否为高糖 ，不能单纯依靠口感 ，部分水果甜味清淡甚至口味偏酸，并不代表含糖量少 ，可能远超普通水果 ，极易被忽视。
北京大学人民医院临床营养科主任柳鹏：容易被酸味掩盖甜味的水果或者水果制品，比如说山楂 、百香果，还有某些李子 、酸甜口的果脯 ，酸味来自有机酸 ，但并不代表糖少，尤其是像山楂片、果丹皮 、蜜饯 、话梅、果脯 、芒果干等等这一类。还有能量密度高的热带水果 ，比如像榴莲和菠萝蜜 ，榴莲不能只看它甜不甜，它的脂肪和碳水都不太低 ，热量密度明显要高于大多数的水果 。
过量食用高糖水果可能引发健康问题
长期或一次性过量食用高糖水果 ，会给身体多个器官和系统带来损伤，引发多种健康问题 。
大量水果的摄入首先会导致血糖波动剧烈 ，大量糖分快速进入血液 ，对于血糖调节能力较弱的人群，会加重胰岛素代谢负担 ，还会对身体的其他系统造成伤害。
北京大学人民医院临床营养科主任柳鹏：很多人会低估水果的热量 ，甘油三酯 、脂肪肝、尿酸问题可能被放大 。大量的水分 、糖，尤其是果糖，包括膳食纤维 、有机酸、低温的刺激一起进入胃肠道 ，胃肠敏感的人群很容易出现问题 。口腔长期处于一个糖和酸的环境中 ，也会增加龋齿的风险。
食用高糖水果控量是关键
针对高糖水果的食用，不同人群需区分对待 ，对于本身就患有糖尿病、高血脂等基础疾病的人群 ，食用高糖水果更要谨慎，避免加重病情 ，还有一些特殊人群也要格外注意 。
北京大学人民医院临床营养科主任柳鹏：儿童 ，尤其是低龄的儿童，自我控制的能力相对要差 。很容易连续去吃 ，既有过量的风险 ，还有噎食的风险。胃肠功能弱，肠易激综合征这类人群 ，少量常温分次 ，比冰镇大量空腹要更合适一些 。慢性肾病这类特殊人群，需要限钾的人，香蕉 、哈密瓜 、榴莲、猕猴桃 、橙子这几类水果 ，要看肾功能的阶段以及血钾的情况 。
对于健康人群来说 ，无需完全拒绝高糖水果，日常食用高糖水果不用完全忌口 ，关键在于控制好摄入量 ，可按照《中国居民膳食指南(2022)》的建议，水果每天200-350克 ，分1-2次食用。
北京大学人民医院临床营养科主任柳鹏：针对普通成年人群 ，这里面有一个提示，如果我们去选择低糖或者中糖的水果 ，比如像草莓 、蓝莓、桃 、柚子 、橙子 ，这类属于含糖量相对低的，一次我们可以吃150-200克都没有问题 。高糖的水果 ，比如荔枝、葡萄 、芒果这类 ，这些我们要注意，一次尽量控制在100克左右，会相对稳妥 。【
