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“社交媒体是一种人们乐于使用，但经过反思后又认为毫无用处或毫无价值的东西 ，我们称之为浪费时间商品 。”这句话出自近期发布的一份《世界幸福报告》 ，道出了当代人使用社交媒体的普遍困境。
由联合国可持续发展解决方案网络牵头，联合牛津大学福祉研究中心 、盖洛普公司共同编制的2026年《世界幸福报告》 ，专门聚焦社交媒体对青少年心理健康的影响 。结果表明 ，过去10年间，美国、加拿大 、澳大利亚 、新西兰等国的25岁以下年轻人 ，幸福感直线下滑 。一个重要原因 ，就是重度使用社交媒体。数据直观显示，每天沉迷社交媒体超过7小时的人 ，其幸福感远低于日均使用不到1小时的人 。无论是学者的数据分析还是家长的主观感受 ，结论都一致：重度使用社交媒体，正在侵蚀青少年的幸福感与心理健康 。
为什么社交媒体让人上瘾，却悄悄偷走了快乐？答案藏在三重现实困境里。
其一 ，越刷越麻木 。被动浏览类社交平台问题尤为突出 ，极易造成屏幕使用时间失控、陷入成瘾式浏览 。平台依托算法精准投喂碎片化趣味内容，持续提供即时快感 ，让人不自觉陷入无意识“盲刷” ，在无意义的信息流中消耗大量时间。
其二，越刷越内耗。社交平台充斥着滤镜包装的精致人设与完美生活 ，不断放大青少年的攀比心理与成长焦虑 。同时 ，网络恶意评论 、圈层对立等乱象频发，持续侵蚀青少年的心理健康与价值认知 。即时快乐转瞬即逝 ，累积的精神内耗却不断加重。
其三 ，越刷越孤独 。线上互动终究替代不了真实社交 。多项研究证实，重度社媒使用者的孤独感远高于普通人群。频繁的线上点赞 、互动 ，无法填补现实情感的空缺 ，反而让人陷入越刷越孤独、越孤独越刷的恶性循环 。
本质上，这是一场关于“注意力 ”的争夺战 。想帮年轻人把注意力抢回来，得靠政府、学校 、家庭 、平台一起努力。前不久 ，澳大利亚首都堪培拉市政府举办了“奇妙世界嘉年华 ”活动 ，由音乐、歌舞 、巨型气球和旋转木马组成的欢乐场景出现在城市的各个角落 。在这里，简单的场景创造了面对面的相遇和互动 ，这些所带来的真实幸福感是社交媒体无法提供的 。
澳大利亚是全球首个通过立法限制社交媒体用户最低年龄的国家 ，法律禁止16岁以下未成年人注册主流社交媒体账号。还有许多国家正在行动：美国10多个州推出了限制措施，法国 、新西兰、英国也在推进相关法案 ，马来西亚计划今年落地类似政策 。中国也出台了一系列措施 ，内容上画红线 、平台上压责任 、模式上升级防护等，防止青少年沉迷网络 。措施背后的逻辑很简单 ，正如澳大利亚总理阿尔巴尼斯所言：给社交媒体设定最低使用年龄 ，跟设置饮酒年龄一个道理。先给孩子一个干净的成长环境，等他们有了自控力和判断力 ，再去面对复杂的网络世界。
值得注意的是 ，一些Z世代也在觉醒，开始了“反向操作” 。编织、针线活等慢生活越来越火，海外甚至刮起了“祖母风 ” 。年轻人主动拥抱质朴 、真实的生活方式 ，其实就是对社交媒体虚拟内耗的一次温柔反击。说到底 ，技术不是天敌 。社交媒体可以是看世界的窗口，也可以是吞噬时间的泥潭 。关键在于怎么用它：主动 、克制 ，它能为你赋能；被动、沉迷 ，就会被洪流裹挟。毕竟，在这个数智时代 ，守住本心才能守住快乐 。（车 斌）
《人民日报》（2026年05月22日 第 14 版）
